[...] Dzień 4 68 W nocy budzę się co chwilę, a rano nie można mnie dobudzić, dlatego dzisiaj pospałam sobie troszkę dłużej i dopiero zrobiłam trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bcc5fa585cf464d8b6b7e4e79402b09.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, przysiady, krążenia. Obwód - zaczęłam z myślą, że dzisiaj mam [...]
[...] jajecznica z 4 jaj, czasem z szynką, bez pieczywa, herbata (rower do pracy - około 12 km) ok 9. rano - porcja carbonox (właśnie mi się skończyło) 10 rano - batonik CFM 34 (trening - około 1,5 g) ok. 11.30 - shake białkowy (po treningu) (na wodzie) ok 14.30 - grillowana pierś kurczaka lub filet łososia na parze (ew. grillowane polędwiczki [...]
[...] 8x13,5kg/18x16kg/8x16kg 5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x6-8 (8x5kg)8x7,5kg/6x7,5kg/4x7,5kg+6x5kg 8x6kg/8x7kg/8x6kg //Komentarz Poszłam na trening z nastawieniem bojowym. W MC chyba progres co cieszy, w końcu trafiłam na specjalną strefę do MC (!) duże talerze, nie potrzebuję w końcu chyba podkładek (!) 1. [...]
Dzisiaj rano 45 minut biegu rano o godzinie 7 Później o godzinie 12 trening crossfit prowadzony przez trenera. Ćwiczenie techniki do kipping pull up a później zarzut sztangi. Na koniec zrobiłem 50 burpees, 100 push ups i 150 box jumps z minutą przerwy między każdym ćwiczeniem. Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-21 15:23:49
Spokojnie! :-) teraz zaczyna mi się rok akademicki i na 3 jednostki po prostu nie będę miał czasu. Zrozum że miałem teraz wakacje i poza treningami nie robiłem absolutnie nic! %-) Leżałem na kanapie, żarłem, pełna regeneracja :-D. Nie było problemem przykładowo wstać rano wcześnie pobiegać powiedzmy o 7 rano, potem w południe o 12 zrobić trening [...]
2x basen + trening siłowy w tym bear complex.. powiem Ci szczerze że to nie ma najmniejszego sensu, pełen chaos. Skoro już basen rano to po południu warto zrobić albo trening siłowy te przysiady, deadlift , zarzuty, podrzuty albo jakiś z treningów typowo pod triathlon (bieg/rower). Bear Complex.. to tak wymagające ćwiczenie kompleksowe że nie [...]
[...] tym 8x przebieżki 20s Po południu basen 60min z techniką Wieczorem jeszcze wpadło dłuższe kręcenie na rowerze spiningowym 2h 18.12.2013 Rano basen 60min-technika Wieczorem trening CF + 60min spining WOD 1 w ciągu minuty 2x swing (20kg) 2x push up 2x sit up w każdej następnej minucie +1 powt aż do nie wyrobienia się w czasie WOD 2 150x sumo [...]
15.01.2014 Rano godzina na trenażerze( pół godziny mocne tempo, pół na luzie) Po południu basen 60 min w tym 3x400m szybkim tempem 16.01.2014 Rano bieganie 60min w tym przebieżki 4x25s Wieczorem dłuższy rozjazd 3h na trenażerze 17.01.2014 Trening CF + spining 45min(w tym 5x5min w 3 strefie) AMRAP 15min 3x pull up 6x deadlift(70kg) 9x kettlebell [...]
[...] 5x103 5x113 4x120 no nie dałem rady zrobić 5 powtórzeń Wiosłowanie hantlem: 5x40 5x45 5x50 5x54 5x58 Kryzys dopadł mnie także w WL. Cóż, spotkały się chyba w jednym miejscu: dieta redukcyjna oraz liniowa progresja. Dalej już nie pójdzie. Brak ochoty na trening. Robię tydzień b. lekkich treningów i zacznę od nowa. Może czymś innym. Jakieś pomysły?
[...] oraz basen 3x w tyg. Dieta będzie taka gdzieś: Śniadanie: whey 40g , owsiane 100g II śniadnie: pieczywo razowe 80g + pierś z kuraka 50g albo ser żółty 30g 40g whey'a Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe 80g z piersią z kury 50g albo ser żółty 30g Potreningowy: 40g whey'a//serek wiejski 200g + baton, drożdzówka albo jak nie [...]